홈트레이닝 서서하는 복근운동

집에서 운동기고 없이 간단하게 할 수 있는
서서하는 복근운동을 몇 가지 말씀드리겠습니다.
허리나 관절이 안좋은 분들도 무리 없이
하실 수 있는 운동 방법 입니다.

한가지 팀을 드리면 운동을 하시는 분들은
수분과 단백질 섭취를 같이 해주시는게
근력상승에 더욱 도움이 됩니다.

첫번째 토터치.
서서 발끝을 터치하는 동작입니다.
포인트는 무릎을 최대한 굽히지 않고
다리를 들어올려 손으로 발끝을 찰 때
복근을 최대한 수축시켜 자극을 줍니다.

만약 유연성이 부족하면 나도 모르게
무릎이 굽혀지게 되는데, 이 때
억지로 무릎을 굽혀 수행하는 것보다는
무릎을 편 채 할 수 있는 정도로만
손과 발을 최대한 닿게 하도록 하는 것이
더 운동효과가 좋습니다.

두번째 사이드 레그레이즈.
서서하는 복근운동 중 옆구리 근육에
좋은 운동 동작입니다.
옆구리살이 고민인 분들은 사이드 레그레이즈를
지속적으로 매일 하시면 옆구리에 살에 탄탄함을
얻을 수 있습니다.

세번째 티밸런스.
왼쪽 발로 서서 오른쪽 다리를 90도 각도로
들어 올리고 무릎을 구부린 후 상체를 앞쪽으로
기울여서 오른쪽 다리를 뒤로 뻗어줍니다.
팔은 앞으로 뻗어서 상체의 중심을 잡고, 다리는
바닥과 평행을 이루도록 합니다.
자세를 유지하며 30초를 버틴 후, 오른쪽 다리를
앞으로 옮겨 다시 선 자세로 돌아옵니다.
그런 다음 다리를 바꿔서 30초 하며 이걸 5회
반복합니다.