건강관리7 직접 확진 되서 느낀 오미클론 증상과 회복기간 전파력이 강해서 주변 거의 모든 사람이 확진되고 있는 오미클론에 대해서 말씀 드리겠습니다. 오미클론은 최근 변이 확진되고 있는 코로나의 변종 바이러스 입니다. 특징은 전파력이 빠르고 광범위해서 확진 자의 주변에만 가도 대부분이 사람들이 확진이 됩니다. 반면 증상은 기존 코로나19 바이러스 보다는 훨씬 덜 합니다. 전파력이 워낙 강해서 최대한 조심 했던 저도 결국 3월 초에 확진이 되고 말았는데요 확진 판정을 받고 7일간 자가격리를 하면서 느낀 증상과 회복에 대해서 말씀드리겠습니다. 확진 판정 1일차 약간의 열이 오르고 얼굴이 불그스름 해지고 열은 38도 정도 였고 최대 39도까지 올라갔습니다. 첫째 날은 열만 오르는 증상이 나타났습니다. 2일차 목이 따끔따끔하고 약간의 기침이 납니다. 3일차 3일차 아침.. 2022. 3. 30. 홈트레이닝 서서하는 복근운동 집에서 운동기고 없이 간단하게 할 수 있는 서서하는 복근운동을 몇 가지 말씀드리겠습니다. 허리나 관절이 안좋은 분들도 무리 없이 하실 수 있는 운동 방법 입니다. 한가지 팀을 드리면 운동을 하시는 분들은 수분과 단백질 섭취를 같이 해주시는게 근력상승에 더욱 도움이 됩니다. 첫번째 토터치. 서서 발끝을 터치하는 동작입니다. 포인트는 무릎을 최대한 굽히지 않고 다리를 들어올려 손으로 발끝을 찰 때 복근을 최대한 수축시켜 자극을 줍니다. 만약 유연성이 부족하면 나도 모르게 무릎이 굽혀지게 되는데, 이 때 억지로 무릎을 굽혀 수행하는 것보다는 무릎을 편 채 할 수 있는 정도로만 손과 발을 최대한 닿게 하도록 하는 것이 더 운동효과가 좋습니다. 두번째 사이드 레그레이즈. 서서하는 복근운동 중 옆구리 근육에 좋은 .. 2022. 2. 3. 위건강 위건강에 좋은 음식 현대인들에게 자주 발생하는 위염, 위궤양 같은 질병들을 예방하는데 도움을 주는 음식들을 말씀드리겠습니다. 1. 우유 위점막은 뜨겁고 자극적인 음식등으로 인해 손상 받기가 쉽고, 손상된 부위에 발암물질이 침투하여 위염, 위궤양 더 심해질 경우 위암이 발병하게 될 수 있습니다. 우유에는 양질의 지방과 단백질이 있어 위에 생긴 상처를 아물게하고 위점막을 보호하는데 도움을 줍니다. 2. 양배추 양배추에는 비타민U인 메틸메티오닌설포늄 이 들어있어 상처가 난 위 점막의 재생과 회복에 도움을 줍니다. 하지만 양배추를 먹을때 주의해야해야 하는 것이 있는데요 양배추를 오래 가열하면 영양분이 손실 되기 때문에 가급적 생으로 먹거나 갈아서 주스로 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 녹색 파프리카 위의 ph산도가 4보다 높아지게 .. 2022. 1. 24. 뼈건강 뼈건강에 좋은 음식 우리 몸에서 뼈는 몸을 지탱하는 기둥입니다. 뼈를 건강하게 유지하는 것은 아주 중요한데요 끝없이 분해와 재생을 반복하는 성장조직입니다. 그러나 30대 이후부터는 뼈의 형성보다는 손실이 더 많아 집니다. 뼈건강에 좋은 영양제인 칼슘은 물론 중요한 영양소지만, 다른 영양소도 골고루 필요합니다. 뼈는 영양소로 가득 차있는 그물망 이기 때문에 다양한 영양소의 섭취가 중요합니다. 뼈건강에 좋은음식 1. 견과류 오메가3 지방산은 뼈의 건강에 많은 도움을 줍니다. 뼈를 생성하는 역할을 하는 조골세포의 생성에 도움을 주고, 단백질과 칼슘도 풍부합니다. 한가지 보다는 여러가지 견과류를 함께 먹는 것이 좋고, 많이 먹으면 살이 찌기 때문에 적당량만 섭취하는게 좋습니다. 견과류 중 유일하게 칼슘을 제공하는 아몬드나 칼륨 및.. 2022. 1. 23. 이전 1 2 다음
